很多人都知道立冬后應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，吃啥食物、如何運(yùn)動(dòng)、膏方咋選……為您選好立冬保養(yǎng)大全，看看吧。

立冬進(jìn)補(bǔ)，南北飲食不同

由于地理環(huán)境各異，人們立冬后進(jìn)補(bǔ)的食物是不同的。冬季西北地區(qū)天氣寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)溫?zé)嶂?，如牛、羊、狗肉?span lang="EN-US">;而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和得多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以平補(bǔ)為主，可是適當(dāng)增加雞、鴨、魚類;地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)吃甘潤(rùn)生津之品的果蔬、冰糖為宜。

需要提醒大家的是，冬季進(jìn)補(bǔ)雖然以溫?zé)岬氖澄餅橹鳎@并不意味著與涼性食物劃清界限。這是因?yàn)槎救藗兇蟛糠謺r(shí)間都在室內(nèi)度過(guò)，再加上冬季空氣干燥，人們活動(dòng)量相對(duì)不足，非常容易造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)。如果再過(guò)多地食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝缘氖澄铮浅Ｈ菀壮霈F(xiàn)“上火”的癥狀，表現(xiàn)為上呼吸感染、咽喉炎、口腔黏膜潰瘍、便秘等，因此，冬季脾胃功能正常的朋友不妨適當(dāng)攝入點(diǎn)冬瓜、黃瓜、芹菜、香蕉、梨等涼性的果蔬，以及時(shí)起到“滅火器”的作用。當(dāng)然，脾胃虛寒或陽(yáng)虛患者還是要和涼性食物保持距離的。

冬季晨練，追著太陽(yáng)要陽(yáng)氣

立冬以后，大自然處于陰盛陽(yáng)衰的狀態(tài)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的變化慢慢變?nèi)?。冬季早晨的氣溫很低，所以如果晨練時(shí)不注意保暖，很容易就傷風(fēng)受寒。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)常委、安徽省中醫(yī)院劉健教授提醒大家，冬季晨練時(shí)，要追著太陽(yáng)要陽(yáng)氣，也就是說(shuō)晨練的時(shí)間要在太陽(yáng)升起以后，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要面朝太陽(yáng)。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，毛孔會(huì)張開(kāi)，寒氣就有機(jī)會(huì)趁虛而入。而向陽(yáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體可以吸收來(lái)自太陽(yáng)的“陽(yáng)氣”。中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣維系著人體的正常生存狀態(tài)，人的臟腑和器官組織的一切生理活動(dòng)也依靠陽(yáng)氣，陽(yáng)氣的盛衰關(guān)系到機(jī)體生命力的強(qiáng)弱。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)本身也可以助陽(yáng)，幫助身體增加陽(yáng)氣，所以向陽(yáng)運(yùn)動(dòng)就更加可以起到提升體內(nèi)陽(yáng)氣的作用了。另外，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為度，因?yàn)榇蠛沽芾烊菀讉帲瑢?dǎo)致人體陰陽(yáng)平衡失調(diào)，造成抵抗力下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循循序漸進(jìn)的原則，從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，先把關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了，然后再進(jìn)行稍大量的運(yùn)動(dòng)。

選對(duì)膏方，補(bǔ)停跟著暖氣走

長(zhǎng)沙南湖醫(yī)院專家指出，在供暖前后的這段時(shí)間，正是身體抵抗力遭到挑戰(zhàn)的薄弱時(shí)期，而此時(shí)也正是人體適合膏方進(jìn)補(bǔ)的更好時(shí)機(jī)。進(jìn)補(bǔ)膏方不妨跟著暖氣走，暖氣到，補(bǔ)膏方，暖氣停，膏方止。心血管科主任醫(yī)師、膏方專家衷敬柏說(shuō)，中醫(yī)有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的說(shuō)法，而膏方進(jìn)補(bǔ)正好與中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的秋、冬“收、藏”所契合。冬季是腎臟主令的季節(jié)。供暖前后，氣溫很小，腎臟的溫補(bǔ)也較為重要，所以在此季及時(shí)用膏方補(bǔ)腎，是強(qiáng)壯身體的一個(gè)好辦法。

此外，進(jìn)入低溫期后，人體為適應(yīng)外界漸漸寒冷的天氣狀況作出相應(yīng)的調(diào)整，消化機(jī)能增強(qiáng)，食欲旺盛，中醫(yī)有“積冬養(yǎng)陰”的理論，就是說(shuō)冬季是四季中進(jìn)補(bǔ)的更好時(shí)節(jié)，有助于養(yǎng)精蓄銳。對(duì)于其他一些慢性病的患者來(lái)說(shuō)，在更容易引發(fā)疾病冒頭的季節(jié)及時(shí)進(jìn)行滋補(bǔ)，增強(qiáng)身體抵抗力，也能為抵御寒冬打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。不過(guò)，膏方進(jìn)補(bǔ)不主張自行調(diào)理，需要去醫(yī)院找專業(yè)中醫(yī)師對(duì)癥開(kāi)方。

轉(zhuǎn)自于人民網(wǎng)——健康時(shí)報(bào)