昨天是十五元宵節(jié)，按中國的傳統(tǒng)，元宵節(jié)一過，春節(jié)也正式結(jié)束。春節(jié)過后，人們的春節(jié)狂歡也結(jié)束了，該干啥就得干啥了。不過，經(jīng)過長時候的休息和慶祝，各種“假日綜合征”又將來襲：上班恐懼征、精神疲憊征、腸胃不適、厭食等。如何擺脫假日綜合征?長沙南湖醫(yī)院結(jié)石專家給您支招!

 

假日綜合征，是“征”不是“癥”

長沙南湖醫(yī)院專家表示，假日綜合征多是心理不適和身體不適。假日綜合征是“征”不是“癥”，身體感覺不舒服，而不是疾病。有些人由緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過于放松，過度休閑、上網(wǎng)、看電視，使身體沒有得到充分休息，也有的人忙于聚會、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體和軀體的失衡，出現(xiàn)“疲勞綜合征”、“網(wǎng)絡(luò)綜合征”和“電視綜合征”，還有些叫不上名的，這些統(tǒng)稱為“假日綜合征”。如果長假期間放縱不健康的生活方式，假日綜合征真的會演變成“綜合癥”。針對“假日綜合征”，南湖醫(yī)院專家提出以下幾點建議。

一、規(guī)律生活，保持充足的睡眠，把假日當成是休養(yǎng)期和調(diào)養(yǎng)期

南湖專家指出，春節(jié)飲食，起先是飲食要有度，忌暴飲暴食。年節(jié)總是熱鬧的時候，夾一筷，添一勺，菜肴豐盛、味道香美，想要控制到八成飽都難。接連吃上幾餐，難免會讓腸胃超負荷運轉(zhuǎn)，造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等。專家建議，春節(jié)各餐的葷素搭配，應(yīng)控制在1∶2至1∶3之間，多吃豆類、海產(chǎn)品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清熱通腸，潤喉去燥。

其次，在假日的每一天，都要規(guī)律生活，保持充足的睡眠，適當鍛煉身體，為健康身心充電。春節(jié)期間，熬夜娛樂，忙于應(yīng)酬，身心疲憊。要想預(yù)防節(jié)日綜合征，更好的辦法是要把假日當成是休養(yǎng)期和調(diào)養(yǎng)期，讓身心得到放松。

另外，出現(xiàn)假日綜合征是人體的一個心理調(diào)整應(yīng)急狀態(tài)。從一種不規(guī)律的生活，回到原先的按部就班的工作環(huán)境，心理上會有一個短暫的調(diào)整適應(yīng)期。若是要適應(yīng)這個調(diào)整過程，必要的是對自己環(huán)境調(diào)適能力進行評估。如果是調(diào)適能力比較弱的話，要及早結(jié)束假期，提前1—2天進入規(guī)律的生活，來預(yù)防假日綜合征的出現(xiàn)。提前應(yīng)對，充分準備，就會避免假日綜合征的出現(xiàn)。

二、克服假日綜合征，靜下來做點安靜的事情

除了以上所說的，注意飲食、休息之外，南湖醫(yī)院專家表示，服假日綜合征，更好的方法是參加運動。輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動，都是非常不錯的選擇。

長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，這種疲勞在醫(yī)學(xué)上屬輕度，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞，原因多是長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。

專家說，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等。要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡;恢復(fù)自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。

“假期的一天更好收住游樂的心，靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實現(xiàn)假期過渡的有效方式。”，南湖醫(yī)院專家建議。